9 نکته برای سالم ماندن و محافظت در طول این فصل

همه می خواهند شاد ، سالم و ایمن بمانند. اما در این دنیای مدرن آیا واقعاً دستیابی به این هدف ممکن است؟ از آنجایی که جهان با شیوع بیماری کورو ویروس (COVID-19) با وضعیت بی سابقه ای روبرو است ، ما می خواهیم 9 نکته برای شما در نظر بگیریم تا در طی این بیماری همه گیر سالم و محافظت کنید. این نکات قطعاً به شما و خانواده شما کمک می کند تا در این فصل از سالم ماندن ، ایمن و محافظت از آنها اقدامات لازم و اقدامات لازم را انجام دهند.

• دست های خود را به درستی بشویید

شستن صحیح دست ها بسیار مهم است. لازم است دستان شما در طول روز به طور کامل شسته شود تا تمیز و عاری از میکروب باشد. روش صحیح شستن دست ها استفاده از آب تمیز و هر نوع صابون مناسب است.

ابتدا دستان خود را زیر آب بکشید و صابون را بگذارید. یک چرم مناسب ایجاد کنید و دستان خود را حداقل به مدت 20 ثانیه خوب بشویید. فراموش نکنید که زیر ناخن ها و پشت دست خود را تمیز کنید. سپس با آب تمیز بشویید. شما می توانید آهنگ تولدت مبارک را دو بار آواز بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که حداقل 20 ثانیه این کار را انجام می دهید.

دست های خود را قبل از غذا ، بعد از استفاده از حمام ، بعد از بازی با حیوانات و بعد از نزدیکی بیمار بودن بشویید. به محض بازگشت به خانه ، حتی قبل از دست زدن به هر چیز دیگری ، دستان خود را بشویید. این همچنین روش خوبی برای جلوگیری از ویروس تاج است.

شستن دست ها روش بسیار مؤثر برای جلوگیری از آنفولانزا و شیوع میکروب ها است. استفاده از ضد عفونی کننده های دستی نیز هنگام حرکت بسیار مفید است و نمی توانید به سینک دست پیدا کنید. تحقیقات نشان داده است كه 60٪ ضد عفونی كننده دست الكلی در جلوگیری از بیماریهای ویروسی یا مبتنی بر باكتریها بسیار مؤثر است.

• حفظ فاصله اجتماعی

این فصل بهترین زمان برای معاشرت نیست. فاصله کمی از افراد به خصوص اگر در علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا تجربه شده اند ، بسیار فاصله دارد. خیلی نزدیک مردم نباشید و حداقل از فاصله 6 فوت خود برای سلامتی خودداری کنید.

اطمینان حاصل کنید که دست های خود را بعد از نزدیکی با مردم بشویید. از مناطق شلوغ خودداری کنید و از حمل و نقل عمومی خودداری کنید. تا حد امکان همچنین از گذراندن وقت در اماکن عمومی خودداری کنید. از دست زدن به اماکن عمومی خصوصاً مواردی مانند نرده های دستی ، دکمه های بالابر ، شیپور خاموشی و غیره خودداری کنید.

جلوگیری از لمس صورت خود در طول روز بسیار مهم است. مطابق CDC ، میکروبها به راحتی می توانید وقتی که چیزی آلوده به میکروب را لمس کنید ، پخش کنید و سپس به خصوص چشم ، بینی یا دهان صورت خود را لمس کنید. حتی اگر عادت دارید که اغلب با صورت خود لمس کنید ، باید این عادت را متوقف کنید. این همچنین یکی از دلایل عمده انتشار کورو ویروس است.

• همه چیز را تمیز و ضد عفونی نگه دارید

اجازه ندهید که خاک و زباله در جاهایی که زندگی می کنید و کار می کنید ، جمع شود. خانه ، دفتر و محیط اطراف خود را مرتب و تمیز نگه دارید. تمام نواحی لمسی مشترک باید به طور مرتب با یک ماده ضد عفونی کننده تمیز شوند.

ویروس ها می توانند بیش از هشت ساعت در برخی از سطوح زندگی کنند. CDC همچنین توصیه می کند این کار را با هر سطحی که اغلب لمس می شود انجام دهید.

• مراقبت از بهداشت شخصی

حفظ بهداشت شخصی خوب همیشه برای یک زندگی شاد و سالم مهم است. هر روز حمام خوبی داشته باشید و از یک صابون و شامپو مناسب استفاده کنید تا خود را به خوبی موهای خود را تمیز کنید.

هرگونه باکتری ، ویروس یا میکروب های دیگر هنگام حمام گرفتن شسته می شوند. بهداشت دهان و دندان نیز به همان اندازه اهمیت دارد. هر روز صبح و شب دندان های خود را خوب مسواک بزنید تا دندان های شما تمیز و سالم بماند.

یک رژیم غذایی سالم می تواند ایمنی را تقویت کرده و شما را همیشه سالم نگه می دارد. تمام غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بویژه غذاهای سرشار از ویتامین C ، D و روی قرار دهید. این به تقویت ایمنی بدن کمک می کند.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل با غذاهای کامل مانند میوه ، آجیل ، سبزیجات ، چربی های سالم ، کربوهیدرات ها و غذاهای سرشار از پروتئین مهم است. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. مرکبات مانند لیمو و پرتقال می تواند باعث تقویت ویتامین C به بدن شما شود.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که غذاهای دارای فلاونوئیدها مانند چای سیاه ، زغال اخته و شراب قرمز می توانند به جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کنند. مصرف پروبیوتیک های روزانه مانند ماست ، کیمچی ، کفیر و پنیر نیز می تواند به افزایش سطح ایمنی بدن کمک کند.

سعی کنید با کار کردن حداقل سه تا چهار بار در هفته وقت بگذارید. این به تقویت ایمنی شما و جلوگیری از بیماری ها کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که مقادیر متوسط ​​ورزش می تواند مکانیسم دفاعی بدن را تقویت کند.

تمرینات ساده مانند پیاده روی سریع ، شنا ، دوچرخه سواری یا دویدن می تواند شگفتی هایی برای بدن شما ایجاد کند. از رفتن به مکان های شلوغ خودداری کنید و از تمرین های ساده در خانه امتحان کنید.

حفظ آرامش و جلوگیری از استرس بسیار مهم است. این بسیار مهم است تا از بیماریها جلوگیری کنید و همچنین فشار خون خود را کنترل کنید. هورمونی به نام کورتیزول هنگامی که استرس دارید رها می شود و این می تواند بر ایمنی بدن در برابر بیماری ها تأثیر بگذارد.

با مدیتیشن ، دعا ، بازی و یا صرف وقت صرف کردن با شما عزیزان آرام باشید. برخی از سرگرمی ها را انجام دهید یا چیز جدیدی یاد بگیرید.

استراحت کافی برای بدن انسان بسیار مهم است. بدن هر از گاهی نیاز به استراحت و ترمیم خود دارد. رشد و پاکسازی سلول ها هنگام خواب اتفاق می افتد. یک خواب خوب می تواند سطح استرس را کاهش دهد و شما را سالم و مناسب نگه دارد. بدن روزانه حداقل 8 ساعت خواب نیاز دارد. این همچنین به شما در تقویت سطح ایمنی بدن کمک می کند.

نتیجه گیری:

وقتی بیمار هستید در خانه بمانید تا از سرماخوردگی و آنفولانزا خودداری کنید. خوب بخورید و استراحت کافی کنید. دستان خود را تمیز نگه دارید و از تماس با صورت یا اماکن عمومی خودداری کنید. اگر نکات بالا را رعایت می کنید می توانید سالم و محافظت کنید.

اخبار مهم را تماشا کنید و از اتفاقات اطراف آگاه باشید. استرس را کاهش داده و برای زندگی سالم و شاد فعال و آرام باشید. آیا این اطلاعات مهم را به خانواده و دوستان خود منتقل کنید تا یک دنیای بهتر و سالم را برای ما و نسل های آینده ایجاد کنید.

در صورت بروز علائم بیماری عروق کروناویروس با تلفن تماس بگیرید و خودتان را قرنطینه کنید. برای یادگیری و پیشرفت مهارت های خود از زمان عاقلانه استفاده کنید. بیایید همه ما با هم مبارزه کنیم تا با این بیماری همه گیر جهانی مبارزه کنیم و تمام تلاش خود را برای ریشه کن کردن COVID-19 در سریعترین زمان انجام دهیم.

مهم:

در حالی که بسیاری از اپراتورهای تجارت الکترونیکی خدمات خود را متوقف کرده یا محدود کرده اند ، اوبوی به جز در انگلستان و هند کاملاً عملیاتی است. . تحویل ما ممکن است تحت تأثیر قرار بگیرد ، اما ما هنوز تلاش خود را می کنیم تا از عملکردهای روان اطمینان حاصل شود.